骨粗しょう症を防ぐために

骨粗しょう症（骨粗鬆症）とは、簡単に言うと骨の密度が減少し、骨がスカスカになってしまう病気です。
骨がもろくなってしまうので、ちょっとしたことで骨折するようになってしまいます。

その「ちょっとした事」ってどんなことなのでしょう。
例をあげますと、何かにつまずいたとか、どこかにぶつけてしまったとか、そんな事です。

何かにつまずいても、通常なら少し足をひねるか、あるいは傷を作るだけで済みます。
どこかにぶつけても、その時痛みをかんじるだけか、あるいは青あざをつくってしまう程度でしょう。

しかし骨粗しょう症（骨粗鬆症）を患っていると、それが骨折を招いてしまうのです。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）がひどくなると、何もしなくても（日常生活を普通に送っているだけでも）骨折してしまう可能性があります。

圧迫骨折と呼ばれています。

特に、椎骨の粉砕骨折（「脊椎圧迫骨折」と呼ばれています）は、骨粗しょう症（骨粗鬆症）のどのタイプの人にも起こる可能性があります。
こういった骨折を、特に「骨粗しょう症（骨粗鬆症）性骨折」とも呼んでいます。

もろくなった椎骨が自然に折れてしまうのです。
背中の痛みがなかなか取れない…、とんな時は、この骨粗しょう症（骨粗鬆症）性骨折を疑ってみて下さい。

痛みは突然やってきます。
立ったり歩いたりするとひどく痛み、ひどい場合は動けなくなる場合もあります。

ただこの骨粗しょう症（骨粗鬆症）性骨折の痛み、個人差はありますが数週間〜数か月で自然と治まっていくようです。

ですが骨自体はきちんとくっついていない可能性がありますので、病院に行く必要はあります。
そのままにしていると、背中が曲がってしまうこともあります。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）の予防にはカルシウムの摂取が何よりも大切です。
サプリメントで補ってもいいのですが、やっぱり食事から摂取するのが一番

カルシウムたっぷりで美味しいレシピを2つ紹介します。

◆青梗葉と切り干し大根の炒めもの
青梗葉…1株
切り干し大根…20g
豚バラ肉…50g
塩…ひとつまみ
土生姜…一片
薄口しょうゆ…大さじ1
酒…大さじ1
こしょう…少々
白ゴマ…大さじ1

1. 青梗菜、生姜は細切りに。豚肉を一口大に切る。
切り干し大根はもどして水気をきる。

2. 淡口醤油、酒、こしょうを合わせておく。

3. フライパンに油を熱し、まずは青梗菜の軸を入れる。
次に葉の順で炒めて塩を振り、一旦取り出す。

4. 鍋にごま油、生姜を炒めて香りを出す。
豚ばら肉を加えて更に炒める。

5. 4に切り干し大根を加えて炒める。
2の調味料を加えて炒め合わせる。最後に白ごまを加えて火を止める。


◆小松菜ときのこの酢のもの
小松菜…1束
生しいたけ…6枚
白ごま…小さじ1

＊合わせ酢の材料
　　酢…大さじ1
　　淡口醤油…大さじ1
　　砂糖…小さじ1

1. 小松菜をよく洗い、根元に十字の切込みを入れておく。
2. 沸騰したたっぷりのお湯が入った鍋に塩を入れ、小松菜を加える。
3. 茎を茹でたら、氷水に落とし、冷たくなったら水気を絞る。
4. 小松菜を3〜4長さに切り、よーっく水気を絞る。
5. しいたけの石突きを取り、よく温めた焼き網で両面を焦がさないように焼く。
6. 焼けたら5mm幅に切る。
7. ボールに小松菜と焼きしいたけを入れて、混ぜ合わせる。合わせ酢を加えて和える。
8. 器に盛り付け、上から炒った白ごまをすりつぶしながら振る。

骨粗しょう症は高齢者の病気と思われていますが、そんなことはありません。
若い方でも骨粗しょう症になってしまう危険性があります。

元々持っている疾患が若い方の骨粗しょう症の原因となることはありますが、ここで話すのは、誰もが骨粗しょう症になってしまうかもしれない、あることについてです。

それは、ダイエット。
無理なダイエットは骨粗しょう症の原因となります。

特に若い方は、無理なダイエットをしがちです。
成長期で特に栄養が必要な時に、無理なダイエットで必要最低限の栄養さえ摂取しない――。

これが、骨粗しょう症の原因なのです。

ただでさえ、日本人はカルシウム不足なのです。
統計によると、日本人の1日のカルシウム摂取量は、平均570�rとなっています。

しかし1日の必要量は600mg。足りていません。

特に成長期の頃は、それ以上のカルシウムが必要となってきます。
充分なカルシウムが摂取できていないと、身体は骨に蓄えられているカルシウムを使って身体を維持しようとします。

そんな事が続くと骨がスカスカになり、結果、骨粗しょう症になってしまうのです。

こういった骨粗しょう症の場合、骨粗しょう症であることが明らかになった時には手遅れとなっていることが多いです。
体重が減ることばかりに目が行ってしまい、骨のことなんか気にかけなくなっちゃうんですね。

本人に無理なダイエットの危険さをよく教えることも大切ですが、
それ以上に、周囲がその子を気にかけてあげることも大切かもしれません。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）を防ぐための最も重要な栄養成分は、カルシウムです。
「カルシウムが丈夫な骨を作る」という言葉、聞いたことがありませんか？

カルシウムは骨の強さを保つために欠かせない、重要な栄養成分なのです。
私たちの身体の中に吸収されたカルシウムの99％は骨のために使われます。

血液の中にもカルシウムが含まれています。
血液の中のカルシウム濃度は一定に保たれるよう、身体が自動的に調節しています。

食事から摂取するカルシウムの量が少ないと、身体は血液中のカルシウム濃度を調節するため、骨の中に含まれるカルシウムを血液中に送り出します。

すると当然、骨の中のカルシウムが少なくなってしまいます。
結果的に、骨が弱くなることにつながるのです。

骨が弱くなると、骨粗しょう症（骨粗鬆症）を招きます。

厚生省によって定められているカルシウムの1日の所要量は、だいたい男女ともに600�r程度です。
もちろんこれには個人差があって、妊婦さんは900�r、授乳婦は1100�r、成長期の男性は900�r、成長期の女性は700�rとなっています。

しかし、現在分かっている日本人のカルシウム摂取量は、1日で平均570�r。
たった30�rの違いと思われるかもしれませんが、これが1年、2年、そして10年と続いたらかなりの量が不足することになります。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）はもともと、生活習慣が何年も積み重なって発症するものです。
そして発症してからでは手遅れになっていることもあるのです。

日頃からカルシウムを積極的に摂取するようにしましょう。

骨の密度（骨密度）が低くなり、骨がもろくなってしまう怖い病気、骨粗しょう症（骨粗鬆症）。
骨粗しょう症（骨粗鬆症）になってしまうと、ちょっとしたことで骨折してしまい、しかもなかなか治らなくなってしまいます。

骨の密度や骨量は、身体の成長が終わる思春期の終わりごろ、15歳〜18歳までに増加を終えます。骨量のピークは20歳〜30歳前後。このころが最大骨量となります。

それ以降は減少傾向にありますが、40歳くらいまでは骨量にさほど変化はありません。
骨量が急激に減少するのは、女性の場合は閉経を迎えたあたりから。

女性ホルモンの働きが低下することが原因です。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）を予防するためには、若いうちに最大骨量をしっかり増やしておくこと。
そして食生活や生活習慣に気をつかい、骨量の減少を抑えるようにしましょう。

骨を強くするためには、以下のような食事を心がけて下さい。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）を予防するための簡単なポイント。
・乳製品を意識的に摂ること。
→→これは、カルシウムを補うためです。

・大豆製品を積極的に食べる。
→→乳製品が苦手な方は、大豆製品を積極的に食べるようにしましょう。大豆製品にもカルシウムが含まれています。

・ビタミンDを含む食品を食べる。
→→ビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。ビタミンDを多く含んでいるのは、魚介類、きくらげ、しいたけなど。食事から以外にも、日光浴をすることによってビタミンDを身体の中で作りだすことができます。小さな子どもやお年寄りに日光浴を進めているのは、これが理由です。日光浴の際は日焼け止めを忘れずに。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）は骨の密度が極端に低くなってしまう病気ですから、骨粗しょう症（骨粗鬆症）の治療は骨密度を増やすことになります。
治療として有効なのは、毎日カルシウムとビタミンＤを摂取することです。
これは予防にも役立ちます。

ビスホスホネート製剤と呼ばれる薬が、骨粗しょう症（骨粗鬆症）の予防や治療に有効と言われています。
骨粗しょう症（骨粗鬆症）にも幾つかの種類がありますが、どの骨粗しょう症（骨粗鬆症）でも有効です。

ビスホスホネート製剤には、脊椎や股関節といった、大きな骨折を起こしやすい部位の骨密度を増やし、骨折を防ぐ効果があります。

起床直後、コップ１杯の水とともに服用します。
服用後30分は食事、飲みもの、ほかの薬などはとらないようにします。
ビスホスホネート製剤が食道粘膜を刺激するためです。

服用後少なくとも30分間、そしてその後何か食物を取るまでは横にならないようにもします。

ものを飲みこむ力が弱い人、胃腸が弱い人、妊婦や授乳中の女性、血液中のカルシウム濃度が低い人、重度の腎疾患はビスホスホネート製剤を内服することができません。

その場合は、パミドロン酸と呼ばれる成分の静脈注射を行います。
パミドロン酸もビスホスホネート製剤の一種です。

カルシトニンという成分での骨粗しょう症（骨粗鬆症）治療もあります。

カルシトニンは骨吸収を抑制する働きがあるため、骨粗しょう症（骨粗鬆症）の治療に使用されています。
痛みを伴う椎骨骨折に対して特に有効です。

カルシトニンは、静脈注射やスプレー式点鼻薬で投与します。
カルシトニンには血液中のカルシウム濃度を減少させることがあるため、治療中はその値を常に監視します。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）とは、骨の密度が減少し、骨がスカスカになってしまう病気です。
骨がもろくなってしまうので、ちょっとしたことで骨折するようになってしまいます。

とても怖い骨粗しょう症（骨粗鬆症）ですが、いったい何を根拠に「骨粗しょう症（骨粗鬆症）」と診断されるのでしょう。

軽く転んだだけ、ほんの少し力が加わっただけ、または全く力が加わっていない日常生活で突然骨折してしまった場合。
とくに高齢者でしたら、骨粗しょう症（骨粗鬆症）を疑いましょう。もちろん、若い方でも突発性骨粗しょう症（骨粗鬆症）にかかっている可能性がありますけど。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）にかかっているかどうかを判断するには、骨の密度を調べる必要があります。
骨の密度（骨の中に含まれるミネラル成分の密度）の測定によって、骨折が起こる前に骨粗しょう症（骨粗鬆症）を発見することもできます。

簡単に行える検査、スクリーニング検査では、手首やかかとで骨の密度を測定します。

最も有効と言われている検査は「二重エネルギーX線吸収法」で、脊椎や股関節など、大きな骨折の起こる可能性がある部位の骨密度を測定します。
この検査に痛みはありません。検査にかかる時間も５分〜15分ていど。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）のリスクの高い人や他の方法で診断がつかなかった人、また、治療効果を調べるためにも役立ちます。

血液検査でも調べることができます。
血液中のカルシウムとリンの量を調べるのです。

別の病気が原因となって起こる骨粗しょう症（骨粗鬆症）ではないことを確かめるためには、その他に検査が必要となることもあります。
原因となる別の疾患が見つかれば、続発性骨粗しょう症（骨粗鬆症）と診断されます。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）とは、骨の密度が減り、スカスカになってしまう病気。
病気が進むと骨が折れやすくなります。

加齢による身体の機能低下や、慢性的な栄養不足（主にカルシウムとビタミンＤ）が原因とされており、患者の多くは高齢者となっています。

しかし、若いからと言って骨粗しょう症（骨粗鬆症）の心配が全くないわけではありません。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）の中に「特発性骨粗しょう症（骨粗鬆症）」というものがあります。

これらの原因はまだ分かっていません。
そして年齢に限らず発症する可能性があります。

小児期や青年期に発症し、体内のホルモンバランスやビタミンの量は正常であるにも関わらず、何故か骨が弱くなってしまうのです。

10代でも、まれにではありますがこの突発性骨粗しょう症（骨粗鬆症）になることがあります。
突発性骨粗しょう症（骨粗鬆症）は普通の骨粗しょう症（骨粗鬆症）と違い、男性と女性との間の発症率の差はありません。

腰痛や歩行困難が主な自覚症状です。

とても怖いですが、きちんと治療を行えば治る病気です。

まだ若い人で、あまりにも腰痛がひどかったり、手足に強い痛みを感じたりしたら、突発性骨粗そ症の疑いが考えられますので、一度お医者さんに診てもらった方がいいと思います。

突発性骨粗しょう症（骨粗鬆症）の原因ははっきりとは分かっていないのですが、偏食やファストフード中心の食生活が原因かもしれないとは言われています。

若いうちからカルシウム、ビタミンＤなどを豊富に含む食事、バランスの取れた食事をすることが大切です。
若いうちから骨量が低いと、高齢になったときに骨粗そ症になるリスクが非常に高くなってきます。

適度な日光浴や運動をすることも大切です。
日光を浴びることは、ビタミンＤを作る作用があります。

骨粗しょう症（骨粗鬆症）は高齢者に多く発症する病気です。
高齢者が発症している骨粗しょう症（骨粗鬆症）を 「老人性骨粗しょう症（骨粗鬆症）」といいます。
「II型骨粗しょう症（骨粗鬆症）」とも呼ばれています。

加齢に伴ってカルシウムやビタミンＤが欠乏し、古い骨を壊す作業と新しい骨を作る作業のバランスが崩れることによって起こると言われています。

老人性骨粗しょう症（骨粗鬆症）は、通常は70歳以上の人に発症し、女性の方が多く発症しています。
その割合は2倍だとか。

高齢の女性の中には、老人性骨粗しょう症（骨粗鬆症）と閉経後骨粗しょう症（骨粗鬆症）の両方の要素を持っている人も多いです。

なぜ、高齢になると骨粗しょう症（骨粗鬆症）が起こりやすくなるのか。

よく言われているのは、年をとると栄養の吸収率が悪くなるからということ。
特に、腸でのカルシウム吸収が加齢とともに低下し、骨形成が十分に行われなくなるからだそうです。

それに加えて、高齢になってからの生活習慣も原因の一つになっています。
個人差はありますが、だいたい60歳を過ぎると筋肉量がガクンと減ってくると言われています。

筋肉量が低下すると体力も減り、身体を動かすことが面倒になってきます。

新しい骨を作るためには、カルシウムだけを摂取していればいいわけではありません。
運動も重要です。

体力の減少によって運動がおっくうになると、運動量が低下します。
運動しないと新しい骨が作られません。

新しい骨が作られなくても、古い骨が壊される作業は続けられます。
するとどうしても、骨の密度が少なくなってしまうのです。

「閉経後骨粗しょう症（骨粗鬆症）」とは、主要な女性ホルモンであるエストロゲンの量が極端に少なくなることが原因で起こります。
「I型骨粗しょう症（骨粗鬆症）」とも言われています。

エストロゲンは女性の身体の中でで、骨がカルシウムを吸収するのを調節する働きをしています。

この閉経後骨粗しょう症（骨粗鬆症）は女性に多くみられます。
発症する割合は、男性の6倍とも言われています。

高齢などでテストステロン値という数値が低い男性や、去勢手術を受けた男性が発症することがあります。

閉経後骨粗しょう症（骨粗鬆症）は普通、５０歳以上の閉経後の女性に発症しますが、この年齢よりも早く発症する人ももちろんいます。

女性の場合、閉経までの間は骨密度の低下が少しずつしか進みませんが、閉経後は急速に進みます。

女性の閉経後５年〜７年の間は、骨密度の低下幅は最大20％とも！

ですがもちろん、全ての女性が必ず閉経後骨粗しょう症（骨粗鬆症）を発症するわけではありません。

よく言われているのは、体重の軽い人の方が閉経後骨粗しょう症（骨粗鬆症）を発症するリスクが高くなるということです。

それには２つの理由が考えられます。

1.やせている女性は太っている女性よりも骨が細く、この傾向は骨の強度が最も高くなる30歳ごろでも変わらないから。
2.やせている女性は通常、体脂肪が少ない。脂肪組織はエストロゲンを活性化する働きも持っているので、脂肪が少ない女性は太った女性よりもエストロゲン濃度が低くなる。

これだと肥満の方がいいみたいに思われるかもしれませんが、これはまた違います。
極度の肥満は骨に負担をかけますから。

また、白人の中でも肌の色が白く、痩せた女性の方が骨粗しょう症（骨粗鬆症）を発症するリスクが高くなると言われています。
黒人やヒスパニックの女性は、白人やアジア系の女性と比べて骨粗しょう症（骨粗鬆症）を発症するリスクが低いと言われています。

黒人やヒスパニックの女性では成人期の初期に強い骨がつくられるため、加齢や閉経に伴い骨密度が減少しても持ちこたえられるというのが有力な説となっています。

その他骨粗しょう症（骨粗鬆症）危険因子として、高齢、若い年齢での閉経（外科手術の影響も含む）、無月経、神経性無食欲症などがあります。